الهستيدين – حمض أميني ضروري للجسم
الهستيدين حمض أميني أساسي الجسم ما يقدر يصنّعه فلازم ناخذه من الأكل أو المكملات الغذائية
تعريف وشرح
الهستيدين يحتوي حلقة ايمي دازول (imidazole) اللي تعطيه ميّزات فريدة مثل موازنة الحموضة وربط المعادن ومكافحة الأكسدة 1
يُصنف كحمض أميني أساسي للطفل وكأدنى حاجة بالغذاء للكبار
وش يسوي في الجسم
- يدخل في بناء البروتينات وينشط إنزيمات مهمة زي التربسين
- يُحوّل لمركبات مهمة مثل الكارنوسين (مضاد أكسدة) والهيستامين
- يساعد موازنة درجة الحموضة داخل الخلايا بفضل حلقة الإيميدازول
- يربط معادن مثل الحديد والزنك ضمن بروتينات مثل الهيم
- يحمي من الجذور الحرة كجزء من نشاط مضاد للأكسدة 7
وين نحصله
- اللحوم الحمراء والدواجن والسمك
- البيض والحليب ومشتقاته
- البقول والمكسرات مثل الفول السوداني واللوز
مميزاته وفوائده
- يدعم تجدد الأنسجة وبناء العضلات
- يساهم بصحة الجهاز العصبي وتنظيم النوم والشهية 8
- يساعد في مكافحة الالتهاب ويقوّي المناعة
- يدعم صحة البشرة وآليات الشفاء بفضل مضادات الأكسدة
- يُعد مصدر الهيستامين المستخدم بالهضم والمناعة ونقل الإشارات العصبية 9
هل له أضرار أو تحذيرات
- عادة آمن بالكميات الغذائية ولا يسبب مشاكل 10
- المكملات منه يمكن تسبب مشاكل للكبد أو ضغط الأحماض الأمينية 11
- الجرعات العالية ممكن تسبب انخفاض الزنك أو شهيه لدى بعض الناس 12
- الحالات اللي تعالج بالمضادات للهيستامين أو أمراض الحساسية تحتاج استشارة طبيب
اسئلة شائعة
- هل الهستيدين ضروري؟
ايه ضروري للجسم ولازم ناخذه من الغذاء أو المكملات - هل يناسب الكبار والاطفال؟
نعم مهم للاطفال والكبار لكن الاطفال يحتاجونه أكثر لنموهم - هل ينفع مكمل؟
يمكن لكن يفضل تحت اشراف طبي خصوصا لو مريض كبد او كلى - هل فيه آثار جانبية؟
جرعات معتدلة آمنة أما الجرعات العالية ممكن تسبب بعض الأعراض البسيطة مثل التوعك - هل يفيد للمناعة والنوم؟
ايه يساعد بصحة الجسم كمكون للهيستامين والكارنوسين
الاسماء العلمية والتجارية
- الاسم العلمي: Histidine أو L‑Histidine
- الاسم الكيميائي الكامل: ٢‑أمينو‑٣‑إميدازولو‑بروبانويك أسيد
- الاسم التجاري: L‑Histidine كمكمل غذائي
- الاستخدام الشائع: يدخل بمُكملات الرياضيين ومكملات للحفاظ على المناعة والشعر ولتحسين التمثيل الغذائي
المراجعات
لا توجد مراجعات بعد.